barki biceps

Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]

Siema oto FBW ułożone przeze mnie ;D Jeśmi macie jakieś sensowne pomysły, aby to ulepszyć to piszcie i oceniajcie :) Wersja A : Uda : Przysiady ze sztangą 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Brzuch : Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 4s Plecy : Negatywne powtórzenia podciągania w nachwycie 4s Triceps : Odwrotne pompki 4s Łydki : [...]

[...] pochyleniu 3*8,6,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 4*8,8,6,6 2.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc oburącz 3*8,6,6 3.Wyciskanie hatla zza głowy 3*8 3dzień Nogi,barki,łydki,brzuch Nogi 1.Prostowania na maszynie 3*8,8,6 2.Wyciskania na suwnicy 3*8,6,6 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki 1.Wyciskania hantli nad [...]

Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]

[...] nowego planu na siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić oryginał : 1-klata + łydki 2-barki przedramiona 3-plecy 4-uda 5-biceps+ triceps moja wersja wtorek: uda +triceps środa :biceps czwarte:klata + przedramiona piątek: barki sobota : plecy zaraz dodam [...]

[...] 3*8,6,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 4*8,8,6,6 2.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc oburącz 3*8,6,6 3.Wyciskanie hatla zza głowy 3*8 3dzień Nogi,barki,łydki,brzuch Nogi 1.Prostowania na maszynie 3*8,8,6 2.Wyciskania na suwnicy 3*8,6,6 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki [...]

[...] klata+biceps klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce ukosnej rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion hantlami młoty środa: barki-triceps barki: wyciskanie sztanki za glowe siedzac wyciskanie sztangi przed glowe siedzac wyciskanie hantlami siedzac triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]

[...] Trening Ju-Jitsu Wtorek; Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8 Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek na [...]

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

Ułożyłem wstępny plan treningowy bardzo prosiłbym o opinie i ewentualne poprawienie planu. Pon - Klatka, Biceps KLATKA : -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie [...]

Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]

Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

[...] Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - hack przysiad 3s plecy - martwy ciag 3s klatka - wyciskanie plasko 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s biceps - uginanie sztangi stojac 2s lydki - wspiecia na palce ze [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]

Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]

Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]